Комплекс упражнений на сжигание подкожного жира, набор мышечной массы, развитие силы и выносливости, основанный на тренировочной программе Джона Джонса. Программа включает 3 тренировки в неделю на протяжении 21 дня и состоит из цепочки движений с минимальными промежутками для отдыха. В статье представлены упражнения первого дня тренировки, включающие присед-прыжок с гирей и работу с тренажером «Сани».